Objawy przewlekłego stresu
Kiedy stres przedłuża się w czasie, dochodzi do fizycznego, emocjonalnego lub psychicznego wyczerpania, które ma wpływ na naszą samoocenę i zdrowie. Osoba doświadczająca przewlekłego stresu często nie jest nawet świadoma tego, co się z nią dzieje, ponieważ przyzwyczaiła się do sytuacji, mimo że jej nie przezwyciężyła. Dlatego ważne jest, aby w porę zwracać uwagę zarówno na niepokojące objawy fizyczne, jak i psychiczne.
Przypomnijmy te najbardziej charakterystyczne:
- Niepokój i drażliwość – to częste symptomy przewlekłego stresu. Ciągle czujemy się niepewnie i wszystko nas denerwuje. Na tego typu objawy warto stosować na co dzień techniki relaksacyjne, których nauczymy się np. dzięki medytacji Mindfulness.
- Bóle głowy – stan stresowy może być bezpośrednio związany z migrenami. Może również objawiać się bruksizmem tzn. mimowolnym zaciskaniem zębów i zgrzytaniem nimi podczas snu, co dodatkowo nasila bóle głowy.
- Częste infekcje – życie w ciągłym stresie obniża funkcje odpornościowe organizmu, co może powodować częstsze przeziębienia lub problemy żołądkowo-jelitowe. Odporność wspiera za to zdrowa dieta i regularny sen – warto o tym pamiętać!
- Problemy ze snem – jednym z najbardziej charakterystycznych objawów przewlekłego stresu są zaburzenia snu. Choć przytłoczenie problemami często utrudnia zasypianie i wysypianie się – mimo wszystko warto starać się zachować dobowy rytm (kłaść się i wstawać mniej więcej o tej samej porze).
- Zaburzenia odżywiania – stres może powodować nadmierne objadanie się lub sprawiać, że w ogóle nie odczuwamy łaknienia. Dlatego żyjąc w napięciu, mimo wszystko staraj się jeść regularnie i unikaj przekąsek, które nadmiernie działają na funkcje trawienne i pogarszają stan niepokoju.
- Ciągłe poczucie braku czasu – to bardzo charakterystyczne wrażenie u osób zmagających się ze stresem. W opanowaniu poczucia, że ilość codziennych zadań nas przytłacza, pomocne może być wyznaczanie sobie realistycznych celów, które można osiągnąć bez wysokich nakładów energii.
Sposoby na zwalczanie przewlekłego stresu
Najlepszym sposobem na przezwyciężenie stresu jest wyeliminowanie czynnika sprawczego – ale, jak wiadomo, nie zawsze jest to możliwe. Jeśli więc czujesz, że problem dotyczy Ciebie, spróbuj znaleźć aktywne sposoby na radzenie sobie z jego uciążliwymi objawami. W niektórych wypadkach pomocna będzie zmiana stylu życia – zadbanie o zdrową dietę, regularne ćwiczenia fizyczne, spędzanie czasu wolnego z rodziną i przyjaciółmi, znajdowanie chwili na relaks, regularny odpoczynek czy unikanie używek.
Jeśli jednak chronicznemu stresowi towarzyszy wyczerpanie emocjonalne i objawy depresji, koniecznie zacznij od konsultacji z psychologiem, który pomoże Ci ustalić dalsze kroki. Czasem to profesjonalna terapia może być jedynym kluczem do poradzenia sobie z negatywnymi skutkami życia w ciągłym napięciu.
Trzymaj więc rękę na pulsie i dbaj o siebie każdego dnia!